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A indústria da suplementação está cada vez mais robusto. Em qual suplemento realmente vale a pena investir? Estas são perguntas difíceis de responder em um único post. Desse modo colocamos aqui 20 dicas a respeito como pegar o melhor em consequência de uma suplementação básica, sem super-caríssimos-modernos suplementos. Domina aquele momento em que você rola pela cama e pensa “droga tenho que levantar”, porque bem, essa é a hora de ingerir tua Whey Protein. Usando o seu suplemento de Whey já após acordar, você breca o estado catabólico do seu organismo no pós-sono e coloca ele no estado anabólico pronto para construir mais músculos. Por volta de quinze a 30 gramas são o bastante.


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Outro instante sério pra você botar em ação o teu suplemento de Whey Protein é cerca de 30 minutos antes de treinar. Isso vai garantir um agradável suprimento de aminoácidos no seu organismo, fazendo com que o processo de reconstrução muscular neste momento se inicie no decorrer do treino. Mais uma vez, por volta de quinze a 30 gramas são o maravilhoso para um prazeroso shake pré-treino. Essa toda gente está cansado de saber! Para aproveitar a “Janela da Oportunidade” utilize cerca de 40 a cinquenta gramas do seu suplemento de Whey Protein até trinta minutos depois do teu treino. Isso vai assegurar uma boa parcela de aminoácidos pros músculos famintos devido o treino forte.


O pós-treino e desjejum são talvez os únicos momentos do dia em que você realmente tem de carboidratos de alto índice glicêmico. É neste período que teu organismo exige um fortíssimo pico de Insulina para que essa suave os nutrientes necessários pra dentro das células musculares. Neste local você pode usar um suplemento de Dextrose, ou, se desejar uma fonte natural, Mel é uma ótima alternativa.




  • Duas fatias de peru

  • 1 laranja sem sementes e sem casca

  • duzentos ml. água

  • Comunidade Inovadora de participantes

  • Uma manga, ou algumas fatias de Abacaxi, uma maçã

  • Sábado e domingo, você pode consumir sopa de tomate, tomate inteiro ou em salada

  • Margarina comum


Cerca de cinquenta a 60 gramas são o suficiente. Se teu orçamento permitir, o suplemento de Caseína é uma excelente opção para fazer shakes “Time Release”. Substituindo 10 a 20 gramas de Whey Protein do teu Shake Pós-Treino por Caseína, você tem um poderoso shake Time Release que vai conservar a tua mistura pós-treino liberando aminoácidos (em teu corpo) por muito mais tempo. Este talvez seja o momento em que o suplemento de Caseína melhor se encaixa! A refeição antes de dormir é de extrema credibilidade, apesar de tudo você vai permanecer em torno de oito horas sem colocar nenhum tipo de alimento no corpo humano, e é exatamente sendo assim que a Caseína tem êxito tão bem nesta refeição.


Por ser a proteína de mais lenta absorção, ingerindo Caseína antes de dormir você garante que seu corpo humano tenha aminoácidos para o recurso de reconstrução muscular por muito mais tempo (e sem precisar acordar pra consumir). Por volta de cinquenta gramas antes de dormir são o bastante pra conservar teu organismo em estado anabólico, mesmo no decorrer do sono. O suplemento de Creatina não é novidade pra ninguém hoje em dia. E quem sabe, este seja o suplemento com o melhor gasto proveito do mercado de nutrição esportiva hoje. Outro muito bom momento pra ingestão do suplemento de Creatina é o pós-treino.


Como citado no assunto anterior, a Creatina se intensifica a entrada de fluídos dentro das células musculares. Estes fluídos contém todos os nutrientes que os músculos necessitam pra se regenerar de um treino pesado e consequentemente hipertrofiar, são eles: aminoácidos, hormônios anabólicos, glicogênio, entre outras substâncias catalisadoras. Desse jeito adicione ao teu shake pós-treino por volta de 3 a cinco gramas de Creatina para uma melhor e mais rápida recuperação muscular.


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A Glutamina é o aminoácido mais abundante nas células musculares, e consequentemente em todos os nosso músculos. Desse jeito, apesar da Glutamina não ser um aminoácido essencial, é muito envolvente utilizar um suplemento específico dessa substância. A Carnitina é um suplemento que muita gente deixa atravessar batido, ou nem sequer sabem da existência, porém tem efeitos muito respeitáveis se consumido acertadamente. A Carnitina socorro no transporte de gorduras pra mitocôndria das células musculares, e estas serão utilizadas como referência de energia durante um instituído esforço físico. O protocolo de ingestão mais utilizado é: Um gramas no desjejum, um gramas pré-treino, um grama pós-treino e um grama antes de dormir.


A Vitamina E é outro antioxidante que tem a know-how de suprimir os danos nas células musculares, e desse modo favorece pra uma melhor e mais rápida recuperação muscular. A Vitamina E assim como é interessante para a saúde das unhas, pele e cabelos. Em torno de duzentos a 400 UI próximo da refeição sólida pós-treino agora é o bastante para obter os privilégios nesse suplemento. O suplemento de BCAA nada mais é que a união de 3 aminoácidos importantes, Leucina, Isoleucina e Valina.



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